Дослідники

Збалансований раціон

•Помірність – щоб калорійність раціону не перевищувала енергетичних витрат організму.

•Різноманітність – передбачає споживання продуктів усіх основних груп (хліб і крупи; овочі та фрукти; м’ясо та молочні вироби).

•Збалансованість – означає правильне співвідношення цих груп продуктів. 

 Основні групи продуктів

• •хліб та інші злаки, картопля,
• •фрукти та овочі,
• •молоко та молочні продукти,
• •м’ясо, риба,
• •продукти, які містять жири та продукти, які містять цукор.

 

 Правила споживання їжі

 

• •не розмовляти;
• •не поспішайте, їжте безшумно, не плямкайте;
• •жуйте з закритим ротом;
• •не їжте зайвого, навіть якщо дуже смачно;
• •в тарілку кладіть рівно стільки, скільки зможете з’їсти;
• •з’їдайте все, що поклали до тарілки;
• •не їжте солодкого, коли не з’їсте першої та другої страви;
• •навчіться правильно користуватися ложкою, виделкою, ножем;
• •приберіть після себе, подякуйте за обід.